trening pozno

[...] marszobieg ok. 5km, 50 min. W pompkach musiałam przenieść się ze stepu na stolik, albo ręce coraz słabsze albo cielsko coraz cięższe \-) Cwiczenia robie w parach, bo trening zajmuje mi mniej czasu ;-) Pomiędzy ćwiczeniami i tak zazwyczaj robie przerwe. Z marszem musiałam poczekac do wieczora bo zrobiło się za gorąco. Ogolnie to tempo [...]

[...] opóźniony o 40 minut tak więc w domu byłem o 18 zjadłem troche makaronu z mielonym + jakiś sos 30 minut po posiłku zrobiłem A6W (dzień 9) i miałem o 20 zejść do piwnicy na trening lecz zasnąłem czytając lekturę... Dziś Próbowałem chodź troche nadrobić z wczoraj trening zrobiłem Leżąc 4 s Skos 3s Francuzy hantlom 4s Prostowanie ramion 3s Potem [...]

[...] chleba i 2 paczek sera. Lody 2l jadlem duza lyzka przed TV jakby to bylo normalne. Juz slyszalem wiele razy ze tak nienazartego osobnika malo kto widzial. Niestety w sportach sylwetkowych to utrapienie a nie powod do dumy. Dobra ide mieszac Aminy i lece na trening bo w tv Pokazuja wlasnie Najlepsze fastfoody swiata %-) chyba ze to jakis znak %-)

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg No dobra :D Pora powrócić do regularnych wypisek jak i treningów :-) Jak powiedziałem tak się dzieję czyli dziś poniedziałek zaczynamy podcinąć :-) Zobaczymy ile ze mnie zostanie po wszystkim :-> I jak to się będzie prezentować. Ogólnie co się u mnie działo w tym okresie starałem się jako tako uwiecznić w [...]

[...] późno wróciłem do domu tak więc nie było już czasu aby machnąć wypiskę. Nadrabiam więc dziś. W dniu wczorajszym po pracy sporo rzeczy było do ogarnięcia i wieczorem wpadł trening więc nawet nie wiem kiedy wczorajszy dzień zleciał jak szalony. Wpadła też wizyta kontrolna u lekarza z racji leczenia głowy itp no i w sumie goi się całkiem nieźle [...]

[...] ~20:30 - serek wiejski + orzechy włoskie + tuńczyk + warzywa ~23:25 - twaróg półtłusty (150g) + orzechy włoskie 01:15 - 2 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan str. 13, p. 3. Trening nr 5/20, P1T5. 1. Spinanie odwrotne 17 (powt.) 2. Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 17 3. [...]

[...] od najbliższego tygodnia wprowadzam. # TRENING - SIŁOWNIA: LICZBA TRENINGÓW: 3 PLAN: FBW 5X5 2 z 5 tygodni zaliczone, z siłowni wychodzę zmęczony, lecz szczęśliwy - czuję trening, szczególnie w nogach i plecach. Może ciężary wielkie jakieś nie są, ale nie każdy zaczynał od 250kg w martwym i 150kg w siadzie . Technika także o wiele lepsza, [...]

aaa późno dzisiaj trening robiłam i do samego zamknięcia siedziałam, musiałam zrobić krócej interwały, ale za to bardziej intensywne były

[...] 151,6 g (30,8%) ww: 180,3 g (36,7%) tł: 71,1 g (32,5%) I - owsianka kawowa, jabłko, jajka II - chleb, włoskie (posiłek miszcza }:-() II - wątróbka z soczewicą i ziemniakami trening (jabłko+whey po treningu) III - ziemniaki z sercami IV - placki twarogowo-gryczane na kokosowym suple: omega3, lizyna, BCAA napoje: woda 2l, kawa, zielona, czarna, [...]

Rozpocząłem treningi siłowe na poważnie dopiero gdy zobaczyłem, że trening z ciężarem własnego ciała oraz metody treningowe, które serwowali mi moi trenerzy były nieefektywne. Było to relatywnie późno bo po 8 latach solidnych treningów. Zorientowałem się, że metody z jakich korzystają są przestarzałe i nie przynoszą wymiernych korzyści w [...]

[...] sil na dwa ostatnie cwiczenia. A poza tym bylo juz pozno. Wiem juz dlaczego tak wiele dziennikow powstaje i... znika. Czasami juz na prawde mi sie ciezko zmusic zebrac na trening. A jeszcze to gotowanie, liczenie- brakuje sil, czasu i powoli mentalnie checi. Nic to, bede sie zmuszac ile dam rade. Zawsze zawlec sie choc na maly trening to [...]

Dzień 84 MASA Regeneracja: Nie poszedłem do szkoły to wpadło 11 h 8-) Suplementacja: Kawa przedtreningowo , apropo od dawna nie mam już wit C , wapń sie skończył , zma jakieś 5 kapsów chyba zostało może mikołaj na święta coś mi podaruje %-) oby! Domsy: Na tricku już nie ma , ale klata jeszcze lekko trzyma :) Trening: Nogi Trening oceniam za toalną [...]

[...] sie do - 1kg na wadze ( więc masy nie było w tym czase ) z czego jestem nawet zadowolony bo troche tłuszczku sie zgubiło z dolnych rejonów brzucha . Dzisiaj pójde na lekki trening bo nie moge już dłużej usiedzieć na dupie .. jutro postaram sie wszamać chociaż 3500 kcal bo jednak nieźle sie skurczył żołądek przez okres świąteczny , od lekarza [...]

[...] sie do - 1kg na wadze ( więc masy nie było w tym czase ) z czego jestem nawet zadowolony bo troche tłuszczku sie zgubiło z dolnych rejonów brzucha . Dzisiaj pójde na lekki trening bo nie moge już dłużej usiedzieć na dupie .. jutro postaram sie wszamać chociaż 3500 kcal bo jednak nieźle sie skurczył żołądek przez okres świąteczny , od lekarza [...]

Dzień 98 MASA Znowu późno wstałem }:-( Regeneracja: 9 Godzin Suplementacja: Kreatyna 5g Zma x 2 Wit C + Cynk Trening:Klata + Biceps Trening odbył sie dobrze , przyznam że z kumplem bardzo dobrze sie trenuje kiedyś wrzuce jego fote bo ma porządną łape , też zapisze sie nastepny kolega i może będze z nami trenować . Klata: 1.Wyciskanie sztangi na [...]

Dzień 125 MASA Za mną już 4 miesiące treningów , dopiero teraz zaczynam łapać o co chodzi :-D , wszystko idzie w dobrym kierunku , ogólnie ten tydzień na duży + , treningi bardzo dobrze siła idzie w góre bardzo szybko ( jak na mnie ) kreatyna działa :-)) Mniejsza ilość powtórzeń i większa intensywność daje lepsze efekty , dieta z 4000-4200 kcal mi [...]

[...] 15kg / 10 x 20kg Łydki: 1.Wspięcia na palcach stojąc: 20 x 25kg / 40 x 15kg / 60 x CC 2.Wspięcia na palcach siedząc: 20 x 20kg / 40 x 15kg / 60 x 10kg Suplementacja: Przedtreningiem - Mocna kawa + Kreatyna 5g Do posiłków - Wapń , Witaminy i minerały Dieta: Wczoraj wyszło za dużo kcal bo musiałem przekombinować ostatni posiłek i zamiast [...]

[...] późno poszedłem spać bo strasznie bolał mnie ten ząb znowu ( akurat zaczą boleć jak byłem w łóżku , cholera jedna ) wziąłem jakieś lei przeciwbólowe i po czasie usnąłem , trening dzisiaj fajny i dla odmiany rano , ucze sie teraz " podwójnego " skakania na skakance fajna sprawa ale dość trudna . Miałem robić filmik z pozowania ale statyw gdzieś [...]

Dzień 173 MASA Dzisiaj wstałem supeeeer późno bo o godzinie 14 }:-( Niby sie zregenerowałem chocia głowa mnie bolała jakbym miał kaca później przeszło , jutro będzie trening pleców , bicepsów i czwórek , w poniedziałem siłka zamknięta niestety . Pomyśle też w ten weekend nad nowym rozkładem partii . Regeneracja: 12h Domsy: Biceps 2/10 Łydki 5/10 [...]

[...] , wszystko pójdzie w bicki }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ed4bde8bd9848989c6b9f9072214fd8.png Śniadanie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02a9715059514451b6bfd979eab26daa.JPG Przedtreningowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d676690bd3c14de0a3a5cfab4709612e.JPG Dla wszystkich którzy nie mogą zasnąć: https://www.youtube.com/watch?v=LuqEbRzy_t8 Zmieniony przez - [...]